Vous venez d’apprendre que vous avez de l’arthrose. Et maintenant, cette question vous trotte dans la tête : « Est-ce que je dois arrêter le sport ? ».
Peut-être craignez-vous d’aggraver vos articulations ou au contraire, vous vous demandez si bouger pourrait vous soulager. Rassurez-vous : l’arthrose ne signifie pas la fin de votre vie active. Bien au contraire ! Le mouvement, lorsqu’il est adapté à votre situation, devient même l’un de vos meilleurs alliés.
Chez Arsylab, nous savons combien ces interrogations peuvent peser sur votre quotidien. C’est pourquoi nous souhaitons vous accompagner pour y voir plus clair.
Ensemble, explorons comment concilier arthrose et activité physique, sans peur ni culpabilité et surtout, en écoutant ce que votre corps vous dit.
L’arthrose est une problématique chronique : elle s’installe dans le temps et demande à repenser son hygiène de vie.
❖ Pour mieux comprendre les mécanismes en cause, consultez aussi notre page “Qu’est-ce que l’arthrose”.
On entend souvent tout et son contraire : « Repose-toi pour préserver tes articulations » ou « Bouge, sinon ça va se rouiller ».
Alors, qui croire ?
La réalité est plus nuancée. La Haute Autorité de Santé (HAS) recommande l’activité physique comme traitement de première intention de l’arthrose, avant même les médicaments. Oui, vous avez bien lu : bouger fait partie du soin.
Pratiquer une activité adaptée quand on a de l’arthrose permet de :
L’inactivité, elle, entraîne un cercle vicieux : moins vous bougez, plus vos muscles s’affaiblissent, plus vos articulations se raidissent et plus la douleur s’installe.
Certaines pratiques sont particulièrement adaptées aux personnes souffrant d’arthrose :
D’abord, les sports en décharge :
Mais aussi, les activités douces :
Le renforcement musculaire adapté est également une bonne option : des exercices ciblés, idéalement guidés par un kinésithérapeute au début, permettent de stabiliser vos articulations et de les protéger au quotidien.
Certains sports demandent plus de vigilance. Leur poursuite devrait être accompagnée des conseils d’un professionnel de santé.
C’est le cas par exemple :
Si vous reprenez une activité après une période d’inactivité :
Votre corps vous parle. Il est important d’apprendre à l’écouter. Certains signes sont “normaux” et attendus après une séance de sport ou une activité physique soutenue.
Les bons signaux sont par exemple :
En revanche, certains signaux sont plutôt à considérer comme des alertes :
Si ces signes apparaissent : réduisez l’intensité, raccourcissez la durée ou choisissez une activité plus douce. Et surtout, consultez un professionnel de santé.
Bouger est essentiel. Mais ce n’est qu’une partie de l’équation. Pour prendre soin de vos articulations, plusieurs actions de base sont à associer :
Vous pouvez également envisager des traitements complémentaires comme la viscosupplémentation. Cette injection à base d’acide hyaluronique peut améliorer la lubrification articulaire et vous permettre de bouger plus confortablement.
Il n’y a pas de programme universel. L’arthrose est différente d’une personne à l’autre et chaque corps réagit à sa manière. Ce qui compte, c’est de trouver un équilibre entre activité physique et respect de vos limites. Certains jours seront plus faciles que d’autres, c’est normal. L’important n’est pas la performance, mais la régularité et l’écoute de soi.
Chez Arsylab, nous croyons profondément que l’arthrose n’est pas synonyme d’immobilité. Elle demande des ajustements, certes, mais elle n’empêche pas de continuer à vivre pleinement, à bouger, à prendre du plaisir dans l’activité physique.
Une pratique adaptée n’aggrave pas l’arthrose, elle la soulage. Les pas que vous faites, les mouvements que vous choisissez, sont une victoire.
Alors, prêt à enfiler vos baskets, à plonger dans l’eau ou simplement à sortir pour marcher ? Et n’oubliez pas : si vous avez des doutes ou des questions sur votre situation personnelle, votre médecin ou votre kinésithérapeute sont vos meilleurs conseillers.
